Figyeljen arra, hogy mit eszik szemei egészsége érdekében

Az étkezésünk számos területre hatással van például a jólétünkre, a napi energiaszintre, a testünk különböző részeinek működésére. Például a szemünk az élményeink ablaka, de ha hiányoznak bizonyos tápanyagok, az kihatással lehet a szemegészségünkre, és súlyosbíthatja a szemszárazság tüneteit. Egyre több bizonyíték vannak arra, hogy az étrend és a táplálékkiegészítés szerepet játszik a szemszárazság kialakulásában.¹ Így az, hogy tudjuk, hogy mely ételek hogyan befolyásolják a szemszárazság kockázatát és az általános szemegészséget, fontos jólétünk javításához.

Az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek az egészséges anyagcsere-folyamatokhoz, és csak a megfelelően kialakított étrenden keresztül lehet bejuttatni őket.¹ Az esszenciális zsírsavak közé tartoznak az omega-3 (ω -3) és az omega-6 (ω -6) zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásukat kifejtve segíthetnek olyan állapotok esetén, mint a szemszárazság.¹

Továbbá az időskori szembetegségek, mint például a szürkehyálog és a makuladegeneráció esetén, az étrend összefüggésbe hozható a kockázatok csökkentésével. Konkrétan a C-, E- és A-vitaminok, valamint a cink kombinációja csökkentette a késői stádiumú makuladegeneráció kockázatát.² Sok ezek közül a tápanyagok közül, már megtalálható az étrendjében, az alábbiakat érdemes az egészsége érdekében fogyasztania:

Az omega-3 megtalálható a lenmagban, a dióban, a chia magban és a szójababolajban, amelyeket az alfa-linolénsavak alcsoportjába sorolunk. Hasonlóképpen, az omega-3 egyéb forrásai közé tartoznak a következők is, a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), az EPA és a DHA, amelyek magas koncentrációban vannak jelen az olajos halakban, például a tonhalban, lazacban, pisztrángban, szardíniában és a makrélában.¹ Kisebb mértékben az omega-3 megtalálható például garnélában, osztrigában és kagylóban is.¹ Az elérhetőség és hozzáférhetőség függvényében egy kis dióval megszórt saláta, amit egy olajos hal kísér, kiváló étkezést jelenthet a hét folyamán. 

Az omega-6 zsírsavak zöldségolajokból származnak, amelyeket főzéshez vagy vinaigrette készítéséhez használhatóak fel. Az omega-6-tartalmú növényi olajok példái a napraforgóolaj és a kukoricacsíra olaj.¹ A retina nagy koncentrációban tartalmaz zsírsavakat, amelyek az sejtmembrán szerves részei.³ Így az esszenciális zsírsavak fogyasztása segíthet a szemegészség fenntartásában.

A C-vitamin rendkívül hatékony antioxidáns. A szemek hajlamosak az oxidatív stresszre a magas oxigénfogyasztás és a magas energiájú látható fény kumulatív expozíciója miatt. Ezek a kiváltó tényezők károsíthatják a szem szöveteit, de az antioxidánsokban gazdag étrend és megfelelő szokásikkal csökkenthető a kockázat.² A C-vitamin könnyen megtalálható olyan gyümölcsökben és zöldségekben, mint a szeder, áfonya, eper, paradicsom, brokkoli, spenót és zöld paprika, de ez csak néhány példa.

Az E-vitamin egy másik antioxidáns, amely hozzájárul a gyulladáscsökkentéshez. Az E-vitamin fogyasztása, amely olyan ételekben található meg, mint a mandula, földimogyoró és napraforgómag, hozzájárulhat egy teljeskörű étrendhez, csökkentve ezzel a szembetegségek kockázatát.³

A-vitamin, vagy β-karotin, egy narancssárga pigment, amely gyakran megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, és a karotinoidoknak nevezett vegyületekbe sorolható.³ Az olyan ételek, mint az őszibarack, sárgarépa, kelkáposzta és édesburgonya, kiváló források lehetnek az A-vitamin bevitelének növelésére.³ Más tápanyagokkal kombinálva az A-vitamin segíthet javítani a szemegészséget a betegségek kockázatának csökkentésével.

Ezek közül a tápanyagok közül rengeteg megtalálható a különböző ételekben, amiket nap mint nap eszik. Egy kiegyensúlyozott étrendnek sok előnnyel jár az általános jólétével kapcsolatban, ráadásul segíthet Önnek, hogy csökkentse a szemszárazság és az időskori szembetegségek kockázatát.

Tudjon meg többet az OcuWellness szokásépítő eszközünkről, ami segít egyszerű szokásokat beépíteni, mint például: hidratálás, cseppentés, pislogás, hogy segítse szemegészségét