Fedezze fel, hogyan alakíthat ki megfelelő szokásokat szemei egészségének megőrzéséért
Ha egész nap a képernyőt bámulja, szemeit fáradtnak, száraznak, látását homályosnak érezheti. De ne aggódjon, sokféle módon támogathatja szeme egészségét és jólétét.
Többet nézzük a számítógépet a munkahelyen, a tévét otthon és a mobiltelefont, mint kellene.1,2 Nem lehet teljesen lemondani a képernyők nézéséről, holisztikusabb és reálisabb megközelítésre van szükség a szemproblémák kezeléséhez, amely minimalizálja a káros egészségügyi hatásokat és csökkenti a szervezet szemszárazságra való hajlamát. Ahelyett tehát, hogy csak a tüneteket néznénk, emelkedjünk feljebb, és próbáljuk meg elkerülni azokat, mielőtt problémává válnának.3,4
Ha a szemed egészséges, akkor a szemfelszínen elterülő könnyréteg, védi és keni a szemet. Száraz szem betegség akkor alakulhat ki, ha a könnytermeléssel vagy a könny minőségével probléma van.
A szemszárazság csak több ok kezelésével, új egészséges szokások kialakításával és a szemcseppek rendszeres alkalmazásával kezelhető, mindezek együtt segítenek a szem egészségének megőrzése felé vezető úton.4
Az elektronikus kijelzők folyamatos nézése a szemek megterheléséhez vezet.5 A képernyőhasználat korlátozása javíthatja a szemszárazság tüneteit. Különösen akkor, ha sok időt tölt a számtógép előtt. Igyekezzen tehát nem elfelejteni, hogy időről időre elnézzen a képernyőről. Egy ötlet lehet a 20-20-20 szabály. Nagyon egyszerű, de csodát tehet a szemei egészsége érdekében.5
Minden 20 perc után, amikor a számítógép képernyőjét nézi, tartson szünetet és nézzen legalább 20 másodpercig egy 20 lépésre (vagy körülbelül 6 méterre) lévő tárgyat. A rendszeres pislogás fontos része az egészséges könnyezés támogatásának. Beállíthat egy időzítőt a telefonján, hogy emlékeztesse magát, vagy kipróbálhatja a pislogás alkalmazást az OcuWellness weboldalán ide kattintva.
Íme néhány további tipp a szemszárazság csökkentésére.
Ha hunyorog a képernyőt nézve, lehet, hogy az túl sötét vagy túl világos. Állítsa be a monitor fényerősségét, hogy a környező fényviszonyok mellett jól olvasható legyen a szöveg. Minél világosabb a környező fény, annál világosabbnak kell lennie a képernyő beállításainak, de próbálja a monitor fényerejét a lehető legalacsonyabban tartani, a túl sok fény kifáraszthatja a szemét.5
Ha a képernyő túlságosan tükröződik, használjon tükröződésgátlót a képernyőre.5 Ha Ön szemüveget visel, tükröződésgátló szemüveglencsék elérhető, és mára már eléggé elterjedtek.
Ha a képernyő a szemünk felett van, hajlamosak vagyunk szélesebbre nyitni a szemünket. Ezért a monitornak a szemmagasság alatt kell lennie, hogy csökkentse a szem megerőltetését.5
A közvetlen napsugárzás megerőltetheti a szemet, de ha napernyőt, kalapot vagy szemüveget használ, az segít. Ha ezeket a tárgyakat a kocsiban tartja, könnyen beépítheti ezeket a szokásokat az életébe.
A száraz levegő irritálhatja a szemfelszínt. Egy párásító segíthet megelőzni a szemfelületek és a könnycsatornák kiszáradását.4 Különböző aromaterápiás illatokat is hozzáadhat, hogy segítsen összpontosítani vagy ellazulni – a lehetőségek tárháza végtelen!
A kiegyensúlyozott étrendre való áttérés, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, például spenótot vagy kelkáposztát tartalmaz; az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a lazac, a tonhal és a diófélék kipróbálása a szemápolás kulcsfontosságú elemei.3 Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a szem olajos filmrétegét, amelyet a szemhéj szélén lévő kis mirigyek, az úgynevezett meimbom mirigyek termelnek. Javítja a száraz szem tüneteit és csökkenti a műkönnyek szükségességét
Tudjon meg többet az Omega-3-ról
Az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás csökkentheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, amelyek retinaproblémákat okozhatnak.3 Tehát az edzőterembe járás vagy a jóga valóban csodákat tehet a szemeddel!
Végül a légszennyezés, a dohányfüstben lévő mérgező anyagoknak való passzív kitettség,7 és a dohányzás is súlyosbíthatja a szemszárazság tüneteit.3 Magától érthetődik, hogy a dohányzásról való leszokás mindig jó ötlet.
Egy új szokás elkezdése nehéz lehet, ezért az egyik megközelítés az, hogy a bevezetni kívánt szokásokat kisebb részekre osztjuk, így könnyebben megvalósíthatóak.8 A tartós, erőteljes szokások kicsiben kezdődnek. A kulcs az, hogy apró pozitív szokásokat hozzunk létre, lépésről lépésre. Mielőtt észrevenné, már jó úton halad a szem egészsége felé. Tudjuk, hogy meg tudja csinálni, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek ezen az úton.8 Az OcuWellness szokásépítő programmal további információkat és hasznos tippeket kaphat.
Tudjon meg többet az Ocuwellnessről és az apró szokásokról.
Az OcuWellness több mint egy program, felismerjük, hogy a szem egészségének megteremtéséhez szükséges életmódváltás egy utazás. Minden ember útja egyedi. Hiszünk a viselkedéstudományon alapuló, új pozitív szokások kialakításának módszerében. Az indulás olyan egyszerű, mint az ABC.
A’ az alapozás, ‘B’ a beillesztés, ‘C’ pedig a céljutalmazás. Mi is az az alapozás? Nos, ez egy olyan szokás, amely már beépült a napi rutinba - mint például a fogmosás. Ezt a pillanatot alapként használva elkezdhet tudatosan egy új, apró viselkedést beilleszteni a rutinjába. Példaként gondoljon arra, hogy minden nap ugyanabban az időpontban használ szemcseppet. Ha már beillesztette ezt az új viselkedést, fontos, hogy felismerje az erőfeszítést és megünnepelje azt! Ez lehet olyan egyszerű is, minthogy azt mondja magadnak: "Szép munka!"8 Ez csak egy rövid összefoglaló, ha további részleteket szeretnél megtudni a viselkedése jobbá tételéről, nézd meg a szemápolási rutinról szóló blogunkat itt.
Ez a módszer biztosítja az építőköveket ahhoz, hogy minden változást elérjünk az életünkben. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű az ilyen típusú változtatásokat véghezvinni, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk. Kezdje el új szemegészség proramját itt.
Az új szokások elkezdése segít pihentetni szemeit.
Az OcuWellness útja azzal kezdődik, hogy segít 3 új kis szokást rendszeresen beilleszteni napi rutinjába:
A szemészek azt javasolják, hogy legalább óránként egyszer, de akár gyakrabban is tartsunk rövid szünetet a képernyő előtt, és nézzünk félre és pislogjunk.
Megpróbálhatja megszokni, hogy rendszeresebben pislog, különösen azokban a pillanatokban, amikor koncentrál. Igen, furcsán hangozhat, mindenki tud pislogni, de ha időt szán rá, és tudatosan törekszik a pislogásra, az óriási változást fog hozni szemeinek. Ezáltal a könnyek folyamatosan szétterülnek a szem felszínén.4,5
Hasznos tippek: Munka közben minden alkalommal, amikor egy pillanatra elgondolkodik, és abbahagyja a gépelést, tudatosan pislogjon; vagy amikor valaki más beszél egy online megbeszélésen, új szokásként igyon egy korty vizet, miközben hallgatja őt, hogy növelje a vízbevitelt.
Töltse le Windows asztalára, és kezdje el ma az egészséges szemek felé vezető utát.
Ez a kis eszköz lehetővé teszi, hogy értesítések jelenjenek meg az asztali képernyőjén egész nap, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy szüneteket tartson a képernyő nézése közben, és igyon vizet a szemei hidratálásának érdekében.
A szemcseppek önmagukban nem tudják gyógyítani a betegséget, de a szemegészség megőrzésének lényeges részét képezik, mivel segítenek a tünetek enyhítésében és ellenőrzésében.7 Ha még nem tette meg, érdemes megfontolni a szemcseppek vagy műkönnyek használatát a szemszárazság tüneteinek enyhítésére. Számos hatékony, vény nélkül kapható készítmény áll rendelkezésre.7,9 Rengeteg lehetőség van, az OcuWellness segíthet választani a kezelések között, és figyelembe venni, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára.
Tudja meg, melyik szemcsepp a legmegfelelőbb az Ön számára.
Referenciák
- Wang MTM, Muntz A, Mamidi B, Wolffsohn JS, Craig JP. Modifiable lifestyle risk factors for dry eye disease. Cont Lens Anterior Eye 2021;44:101409.
- Alabdulkader B. Effect of digital device use during COVID-19 on digital eye strain. Clin Exp Optom 2021;104:698-704.
- Eye care. National Institutes of Health/National Library of Medicine, 2017. (Accessed November 2022, at https://medlineplus.gov/eyecare.html.)
- Dry eyes. Mayo Clinic, 2022. (Accessed November 2022, at https:// www.mayoclinic.org/diseasesconditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863.)
- Tribley J, McClain S, Karbasi A, Kaldenberg J. Tips for computer vision syndrome relief and prevention. Work 2011;39:85-7.
- Sherwin JC, Kokavec J, Thornton SN. Hydration, fluid regulation and the eye: in health and disease. Clin Exp Ophthalmol 2015;43:749-64.
- Jones L, Downie LE, Korb D, et al. TFOS DEWS II management and therapy report. Ocul Surf 2017;15:575-628.
- Fogg BJ. Tiny habits: the small changes that change everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt; 2020.
- Artificial tears: How to select eyedrops for dry eyes. Mayo Clinic, 2021. (Accessed November 2022, at https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dryeyes/expert- answers/artificial-tears/faq-20058422.)
- Keep an eye on your vision health. Centers for Disease Control and Prevention, 2022. (Accessed November 2022, at https://www.cdc.gov/visionhealth/resources/ features/keep-eye-on-vision-health.html.)
© 2023 Santen Pharmaceutical Co. Ltd. All rights reserved.
- A hozzászóláshoz be kell jelentkezni