Szemegészség rutin az Ön számára

Legyen szó az általános étrend javításáról, több vízivásról, testmozgásról, műkönnyek használatáról vagy pislogásgyakorlatok végzéséről... felismerjük az új szokások, rituálék és rutinok kialakításának szükségességét.

Hogyan ragaszkodnak a szokások? Lehet, hogy azért, mert volt egy hatalmas megvilágosodási pillanatunk - egy olyan felismerés, ami mindent megváltoztat. Ezek a pillanatok sajnos ritkák és messze vannak egymástól.

Egy másik módszer, a viselkedéstudomány alapján, hogy a kívánt szokást kisebb lépésekre bontsuk. Amikor a szem-egészségről van szó, van 3 kis lépés, amelyek hasznosak a száraz szemek kezelésében és a szemegészség fenntartásában az idő során.

EZEK AZ ELSŐ LÉPÉSEK A SZEMSZÁRAZSÁG ENYHÍTÉSÉHEZ, DE HOGYAN TEGYÜK ŐKET SZOKÁSSÁ?

Gondoljon hosszú távra. Öt év múlva már öt éve profitálni fog az egészséges szokásból. Vagy nem csinálja, az öt év úgyis eltelik, tehát jobb, ha megcsinálja!

Kezdjen egy kis szokást, ne egy hatalmas változást. Ha az új szokás ijesztőnek tűnik, akkor darabolja fel kisebb részekre, hogy beilleszthesse az életébe.² Lehet, hogy a száraz szemeket az okozza, hogy nem jut elegendő folyadékhoz, tehát határozza el, hogy naponta plusz 2 liter vizet iszik. De 2 liter víz soknak tűnhet. Sokkal kevésbé ijesztő egy nagy pohár vizet inni minden pár óra után vagy egy étkezés után. Iszol egy korty vizet miközben valaki beszél egy megbeszélésen. vagy amikor befejezel egy feladatot és kihúzod a teendőlistádról, akkor iszol egy kortyot a vízből.

Tehát mi a pontosabb módja ennek a módszernek kifejezésére? Az ABC módszer: Alapozás, Beillesztés, Céljutalmazás segít új wellness szokások kialakításában:²

Alapozás

A szokások kapcsolásának jó helyen kell kezdődnie. Az új szokást egy meglévő szokáshoz kell kapcsolni. Mi az, amit rutinszerűen csinálsz napról napra, anélkül hogy gondolkodnál? Kezed vagy arcod mosása, a kutyasétáltatás után a póráz felakasztása, a vízforraló bekapcsolása, a mosogatógép feltöltése, a fogkeféd elhelyezése, reggeli evése, kávézás... Mindannyiunknak van rutinunk. Válasszon egy kapcsot, amely a kiindulási pontja lesz az új kis rituálé kialakításának.

Beillesztés

A beépítés azt jelenti, hogy az életstílusába kívánja bevezetni a kis változást. A szemegészség szempontjából az OcuWellness három viselkedést azonosított, amelyek segítenek a szemegészség fenntartásában az idő során:hidratálás, cseppentés, pislogás.
Mindegyik szokás fontos szerepet játszik a szemszárazság tüneteinek megelőzésében vagy enyhítésében, és elindít minket a szem egészsége felé vezető úton.

Céljutalmazás

Ünnepelj minden alkalommal, amikor a választott kapocshoz való új viselkedést végrehajtod (legalább az első alkalommal, amikor megpróbálod megszilárdítani szokásként). Ez serkenti a dopamint, ami megerősíti a meglévő szokás (a kapocs) és az új viselkedés közötti idegi kapcsolatot. Ez növeli az esélyét annak, hogy emlékezz és ismételd meg a viselkedést, amíg az szokássá válik. Lehet, hogy magadnak azt mondod: "IGEN!" vagy "Bumm!", ami valóban segít neked megünnepelni ezt a teljesítményt. Ez segít az új kis szokásaink ritualizálásában, amelyek tökéletesen be vannak integrálva a rutinunkba.

AZ OCUWELLNESS SZOKÁSÉPÍTŐ ESZKÖZÉT úgy fejlesztették ki, hogy segítsen a szem egészségének útján. Tele van hasznos tippekkel és ötletekkel, és lehetővé teszi személyre szabott terv kialakítását a száraz szemek tartós enyhítésére.

Ne ítélje el magát szigorúan a hibákért. A hibák tanulási élmények lehetnek. Használja őket az előrehaladáshoz.² Előfordulhat, hogy néha elfelejti. Mindannyian emberek vagyunk. Tehát ünnepelje meg, hogy emlékszik, hogy elfelejtette, ahelyett, hogy leoltaná magát. És aztán azonnal végezze el az új viselkedést, amint eszébe jut, hogy megerősítse az agyában. Ha több tippet és motivációt szeretne, és megnézné, mit tegyen, ha elakad, nézze meg blogunkat a témában itt.

A 2 napos szabály azt jelenti, hogy az új szokást két napon keresztül tartani rendkívül fontos. Próbálja meg elkerülni, hogy két napig egymás után kihagyja. Egy szünetet vagy pihenőnapot tarthat a nehezen betartható szokásoknál, de ha teheti, akkor két napig egymás után ne hagyja ki az új szokást. Ezzel sokkal könnyebb lesz fenntartani az új szokást, bármi is legyen az.

Egy új szemegészség rutinban való részvétel nem mindig könnyű. Hogy könnyebbé tegye, bontsa le a szokást kisebb és emészthetőbb részekre. Kapcsolja az új szokást egy meglévő szokáshoz. Létrehoztunk egy OcuWellness szokásépítő eszköszt. Tele van hasznos tippekkel és ötletekkel.

Gratuláljon magának minden alkalommal, amikor sikeresen teljesít egy célt. Ne legyen szigorú önmagaddal, ha hibázik, a hiba a folyamat része. A szem egészségének útja nem egy nap alatt érhető el, hanem idővel. Egy bizonyos ponton már természetesnek fog tűnni, és a szemei jobban fogják érezni magukat.